na obwody

[...] ogórki, sałata, 25 pomidorków koktajlowych -kawa flat white trening: rano byłam na zajęciach pt. STABILIZACJA, taki koles z silki mnie koniecznie zapraszał widząc jak robię obwody konkursowe z TGU. ze bedzie mi sie podobalo. ok 50 min zajęć w parach, trójkach, na piłkach, z piłkami, z piłeczkami, z trampoliną do odbijania, słowem ćwiczenia [...]

[...] w gębie!! a potem do końca dnia bezwęglowo, ale warto było :-) za to tłusto - też warto było (mmm jajeczka na boczku, warzywa z masłem itp) TRENING machanie nóżką 4 ćw 4 obwody x 20 obciążenie 0,5 kg +maska masaż i Ewelinka na pupson ______________________________________________________________________ dzisiaj: 26/84 DT MISKA miało być: [...]

[...] treningu serdecznie dość w końcu pojade na te zawody, wygram i udowodnię babci że potrafię coś osiągnąć! (najpierw muszę dietę dopracować...) ABS {nie robię całego tylko 2 obwody z 4 (na początku nie dawałam rady nawet jednego więc jest postęp)} Trening Dzień 2 za chwilę pójdę zrobić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46fda1c271d94fadad11375b4ec7e4bb.png [...]

[...] i kilkadziesiat gram pieczonego schabu. Do tego jeszcze oliwa noi jajeczko z majonezem. No i dwa tygodnie za nami. Dzisiaj dokonalem pomiaru wagi oraz sprawdzilem obwody (no kurde, dopiero dwa tygodnie, ale nie moglem się powstrzymac ). Mogę z czystym sumieniem powiedziec, ze wszystko, kazda jedna partia (niestety wlacznie z pasem, [...]

[...] odwiedzajacych). Zaden z 5 testujacych suple sie nie opier....i efekty sa widoczne zarowno silowe jak i masowe. HERN - U ciebie najbardziej widac, ze poszla sila, choc obwody rowniez sie ladnie ruszyly. Do tego atrakcyjnosci dodaly wszystkie foty i filmy z zawodow (wg. mnie najwiecej osiagnales na testowanym zestawie supli). Patka - Milo [...]

[...] potem odpoczynek 3-4 minuty czy ileś, żeby tętno wyrównać i 4-5 takich sprintów. Teraz robię jedynie kompleksy sztangowe, czyli po prostu wybierasz kompleks, zakładasz klamot, robisz go (u mnie jest to 6 ćwiczeń po 6 powtórzeń i 3 takie obwody, dwa razy w tygodniu po treningu siłowym). Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-09 19:15:40

ładnie na redukcji obwody na + :) oczywiście te co powinny :)

[...] ze sztangą/hantlami (łydki) - 15 powtórzeń 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch - 20 powtórzeń 1-2 tydzień -> 2 obwody + aeroby (30 min) 2-4 tydzień -> 3 obwody + aeroby (35 min) 5-6 tydzień -> 3 obwody + aeroby (40 min) mam nadzieję, że da się to zrobić w 1,5h, jeśli chodzi o te [...]

[...] Wznosy z opadu na piłce 15x 3s 11. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 12. brzuszki spinanie na piłce 20x 13. brzuszki odwrotne z pilka miedzy nogami 15x Gpp 4 obwody 9 minut 20 pajacyków 10 burpees z pompką 10 sit up 10 mountain climber 20 minut rowerka miska warzywa: kalafior, cukinia, pomidory, sałata, ogorek [...]

[...] 6×8 2B. Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą 5×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 4×20 [...]

[...] kąt 90* między udem a łydką 25x unoszenie bioder w górę nogi na podwyższeniu jak przy brzuchach. Tylna strona ud piekła niemiłosiernie. 25x unoszenie nóg leżąc x4 obwody Dzisiejsza pogoda w ogóle sprawiła, że nie miałam ochoty podchodzić do obwodowego. Dobrze, że w pokoju gdzie ćwiczę jest cień. Apetytu też nie mam. Zmieniony przez - [...]

[...] Pierwszy obwód z poskokiem i klaśnięciem nad głową. Drugi z podskokiem ale bez owacji %-). 100x high knee skips 25x wykroki / noga cc ale po pośladkiem COŚ pracowało ;-). 2 obwody Czas : 26 minut Siedziałam, siedziałam, myślałam, myślałam. Przeglądałam treningi na forum żeby się zmęczyć, a że nic nie przyciągnęło mojej uwagi wzięłam kartkę [...]

Zrobiłam 3 obwody na więcej brakło mi czasu... wrażenia #-P Choć ten trening to bardziej zapoznawczy z techniką. Bo zdziwiłam się jump box takie trudne jest. Wypady dobre na koniec. Tylko licz, że 50 to na jedną nogę (czyli razem 100). Fajne uczucie jak nogi się same uginały ;-] No i w sumie nie musisz robić tych samych wypadów. Można też je [...]

[...] udzielam. No nie mam weny zupełnie, wybaczcie. https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 4 Pomiary: Mamy 4ty tydzień masy, w sumie od początku dodawania kcal minimalnie obwody w górę, waga może +0,5kg, stąd co tydzień dodajemy kalorii z Marianem. https://i.imgur.com/xKmCCBLl.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Na tę chwilę takie makro, [...]

[...] Przynajmniej mogłam się wyładować na sobie a nie na klientach %-) bo w pracy ta końcówka roku to jakieś jedno wielkie kokodżambo. Trening: 1. Wyciskanie stojąc ?x6-15 3 obwody TRX fly x15 TRX row x20 TRX high rowe x20 TRX jednostronne odwodzenie ramienia w plank x10 na stronę 3 obwody wyciskanie hantli stojąc x15 krążenia piłką wokół głowy [...]

trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko 200g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 50g 6. Makrela świeża 100g B/T/W/kcal 160/94/113/1936 trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy x 4

[...] to widoczne na ginekologu gdzie odniosłam wrażenie że przy przywodzeniu prawa noga ciągnie mocniej i jakby szybciej...przed chwilą pomierzyłam sobie ( tak z ciekawości ) obwody obu nóg i nad kolanem różnica pomiędzy obwodem lewej i prawej to 1,2 cm ... cycki asymetryczne ;-) nogi asymetryczne... cycków chyba nie, ale da sie nogi jakoś " [...]

[...] wkleję później... ale jakoś przez to poranne ważenie/mierzenie kompletnie nie mam motywacji... mam wrażenie że wszystko robię źle i do bani... 3 tygodnie i +4 kg?? i dodatnie obwody...? koszmar jakiś... jestem jakimś ewenementem że wszyscy ( redukujący ) na swoich miskach i treningach spadają, a ja nabieram masy? Nie ogarniam tej kuwety...

DT i cotygodniowe pomiary i cosobotnia deprecha jak widać na załączonym obrazku: waga w górę, obwody w górę, samopoczucie w dół, motywacja w dół /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17e777990907415688b528dcc5fb5b0a.JPG